Ostéopathie et téléphone : le "tech neck"

Les Français passent aujourd'hui en moyenne plus de 4 heures par jour devant un écran, smartphone en tête. Cette position penchée vers l'avant, répétée des dizaines de fois par jour, porte un nom : le "tech neck", ou "text neck". Voici ce qu'il faut savoir sur ce phénomène, et comment limiter les tensions qu'il peut entraîner, dans mes cabinets de Santes et d'Annœullin comme au quotidien.

À noter : cet article présente une vue générale et ne remplace pas un avis médical personnalisé. En cas de douleur persistante ou inhabituelle, consultez votre médecin ou un professionnel de santé.

Qu'est-ce que le "tech neck" ?

Quand la tête reste droite, au-dessus des épaules, elle exerce sur la colonne cervicale une charge d'environ 5 kg. Mais dès qu'elle s'incline vers l'avant pour regarder un écran, cette charge augmente fortement : selon une étude souvent citée sur le sujet, elle atteindrait environ 12 kg à 15 degrés d'inclinaison, 18 kg à 30 degrés, et jusqu'à 27 kg à 60 degrés, soit l'équivalent du poids d'un enfant en bas âge porté en permanence sur la nuque. Ce chiffre est une estimation biomécanique, pas une mesure clinique universelle, mais elle illustre bien pourquoi une position penchée maintenue longtemps sollicite autant les muscles et articulations du cou.

Des tensions qui s'accumulent

Cette posture prolongée est associée à des douleurs et raideurs de la nuque, des tensions dans le haut du dos et les épaules, et parfois des maux de tête. Il faut cependant rester nuancé : les études récentes montrent que le lien entre l'usage du téléphone et les douleurs cervicales chroniques n'est pas si simple à établir, et qu'il s'agit probablement d'un facteur parmi d'autres (sédentarité, position de travail, stress, manque de mouvement). Le "tech neck" n'est donc pas une fatalité, mais un signal utile pour repenser certaines habitudes posturales.

Le rôle de l'ostéopathie

L'ostéopathe ne traite pas le "tech neck" à proprement parler, mais il peut accompagner les tensions qu'il génère : évaluer la mobilité du cou, des épaules et du haut du dos, relâcher les tensions musculaires accumulées, et donner des conseils posturaux adaptés à votre quotidien. C'est une approche complémentaire, particulièrement utile lorsque les tensions deviennent gênantes ou récurrentes, mais elle ne dispense pas de revoir, en parallèle, ses habitudes d'usage des écrans.

Comment limiter les tensions liées aux écrans ?

Quelques ajustements simples peuvent faire une réelle différence : remonter le téléphone à hauteur des yeux plutôt que de baisser la tête vers lui, régler l'écran de l'ordinateur pour que son haut soit au niveau du regard, et faire une pause ou changer de position toutes les 20 à 30 minutes. Renforcer les muscles profonds du cou et étirer régulièrement la nuque, les trapèzes et les pectoraux aide également à compenser le temps passé penché vers l'avant. Ce sont des gestes simples, mais qui, répétés au quotidien, soulagent nettement la charge portée par les cervicales.

Pour aller plus loin, retrouvez dans mon article 7 étirements pour soulager les tensions de la nuque et des épaules des exercices précis à pratiquer chez vous : l'étirement du trapèze et l'étirement au mur pour relâcher le haut du dos et les épaules, la prière croisée et la prière sans bras pour étirer l'arrière du cou et la ceinture scapulaire. Quelques minutes par jour suffisent pour compenser les heures passées penché sur un écran.

Pierre Delcourt, ostéopathe D.O., vous reçoit dans ses cabinets de Santes et d'Annœullin.